PLAN ALIMENTAR
sau
PLAN DE ANTRENAMENT
300 RON
Varianta ideală dacă ai nevoie doar de o structură pentru alimentația sau pentru antrenamentele tale!
PROGRAMUL
FIT & SMART
600 RON
Calea sigură către atingerea obiectivelor tale!
Profită de o experiență completă: plan alimentar și de antrenament, coaching, resurse educative valoroase, sesiuni live și sprijin constant prin aplicație!
PERSONAL TRAINING
(ONLINE LIVE)
60 RON / sesiune
(membrii Programului FIT & SMART)
100 RON / sesiune
(non-membri)
Varianta ideală dacă ești la început de drum!
programul Fit & Smart
DESCRIERE
Programul Fit & Smart reprezintă calea sigură către atingerea obiectivelor tale. Include un plan alimentar 100% personalizat, plan de antrenament și accesul la aplicația Fit & Smart, care îți aduce constant feedback, educație și motivație. Este programul care îţi vine “mănuşă” , la finalul căruia vei vedea rezultate garantat!
CE ESTE INCLUS
- Contul și accesul în aplicația Fit & Smart.
- Plan alimentar pentru 4 săptămâni, 100% personalizat în funcţie de alimentele tale preferate şi de programul tău. Include: meniuri zilnice, gramaje, reţete, instrucţiuni de preparare, valori nutriţionale, listă pentru cumpărături săptămânală și urmărirea atentă a respectării planului prin jurnalul alimentar din aplicație.
- Ajustarea planului alimentar în funcție de semnalele tale de foame și sațietate.
- Plan de antrenament cu o frecvenţă aleasă de tine (minim 3 antrenamente / săptămână; acasă sau la sală). Include: videoclipuri explicative pentru fiecare exercițiu, număr de serii și repetări, câmpuri dedicate pentru introducerea detaliilor despre dificultatea și efortul percepute de tine, analiza săptămânală a progresului și ajustarea planului.
- Coaching (prin aplicație) pentru formarea de obiceiuri sănătoase.
- Resurse educative săptămânale care să te motiveze şi care să susţină procesul de creare a unui stil de viaţă echilibrat (de exemplu: ghiduri despre macronutrienți, strategii pentru slăbit, ce, cum, cât și când să mănânci etc.)
- Idei de reţete sănătoase săptămânal.
- Videocall săptămânal de grup pentru prezentarea progresului, întreţinerea motivaţiei şi ajustarea programelor.
Cât costă
Programul Fit & Smart funcționează pe bază de subscripţie, cu reînnoire odată la 4 săptămâni.
Costul subscripţiei: 600 RON.
PERSONAL TRAINING (ONLINE LIVE)
DESCRIERE
Antrenează-te alături de mine, din confortul casei tale!
Dacă interacțiunea live este importantă pentru tine, alege ședințele de Personal Training Online 1 la 1! Acestea sunt valoroase în special atunci când ești la început de drum, pentru că îți vor crește încrederea în tine și în abilitățile tale fizice. Vom lucra la deprinderea tehnicilor corecte de execuție a exercițiilor și la înțelegerea diverselor modalități de antrenare, precum și a nivelurilor de efort potrivite pentru acestea.
CUM FUNCȚIONEAZĂ
- Videocall de 60 de minute pe o platformă online.
- Programăm sesiunile în avans (cu cel puțin 48 de ore înainte).
DE CE AI NEVOIE
- Echipament minim: o saltea, un ghiozdan și câteva bidoane de apă. Lucrăm cu greutatea propriului corp și ne folosim de obiecte din casă pentru a face exercițiile mai solicitante (masă, scaun, canapea).
- Progresul tău va decide dacă ai nevoie de echipament mai sofisticat! (gantere, benzi, discuri etc.)
Cât costă
Dacă ești membru în Programul Fit & Smart:
60 RON / SESIUNE.
Dacă nu ești membru în Programul Fit & Smart:
100 RON / SESIUNE.
PLAN ALIMENTAR
DESCRIERE
Dacă ai programul foarte încărcat, Planul Alimentar Fit & Smart, 100% personalizat, îți va lua de pe cap grijile cu ce și când să mănânci, de unde și ce să cumperi sau dacă modul în care te alimentezi este potrivit pentru obiectivele tale!
Avantaje?
Slăbești mâncând doar ceea ce-ți place și fără a te înfometa!
Îți îmbunătățești masa musculară mai rapid ca niciodată!
Îți optimizezi alimentația cu minimul de efort!
CE ESTE INCLUS
- Document digital, în format PDF.
- Personalizare în funcție de alimentele tale preferate, numărul ideal de mese și de gustări zilnice, metodele de prepararea potrivite pentru tine și pentru programul tău.
- 4 săptămâni (28 de zile) cu meniuri zilnice complete, gramaje, reţete, instrucţiuni de preparare și valori nutriţionale.
- Listă de cumpărături săptămânală pentru a te ajuta să planifici în avans și să eviți risipa!
Cât costă
Costul unui plan: 300 RON.
PLAN DE ANTRENAMENT
DESCRIERE
Planul de Antrenament Fit & Smart nu va mai lăsa antrenamentele tale la voia întâmplării („lucrez la ce aparate sunt libere” sau „fac și eu ce găsesc pe YouTube”).
Avantaje?
Știi întotdeauna ce exerciții să faci, pentru câte serii și țintești eficient fiecare grupă musculară sau parte a corpului!
Progresezi și vezi rezultate, indiferent dacă te antrenezi de acasă sau la sală!
CE ESTE INCLUS
- Document digital, în format PDF.
- Personalizare în funcție de numărul dorit de antrenamente săptămânale, de obiectivele tale și de locația unde te antrenezi (acasă sau la sală).
- Videoclipuri explicative, număr de serii, număr de repetări și indicatori de intensitate (greutate/efort perceput) pentru fiecare exercițiughiduri despre estimarea intensității potrivite pentru antrenare și despre cum să încarci progresiv pentru a genera rezultate pe termen lung și pentru a evita stagnarea.
- Ghid (în format PDF) despre estimarea intensității potrivite pentru antrenare, despre cum să încarci progresiv pentru a genera rezultate pe termen lung și pentru a evita stagnarea.
- Ghid (în format PDF) despre ce este încărcarea progresivă și cum să o aplici pentru a genera rezultate pe termen lung și pentru a evita stagnarea.
Cât costă
Costul unui plan: 300 RON.